Pitný režim

8. července 2018 v 22:18 | AndRea |  Zdravý život
Voda je nejdůležitějším prvkem pro život. Lidské tělo je až z 60% tvořeno vodou.


U novorozencůdokonce až 85%, u žen 55% a u mužů 60% vody. Bohužel náš organismus není schopen si vodu vytvářet a proto ji musíme pravidelně doplňovat. Tělo za den ztratí až 2 litry vody. Důležité je, že pocit žízně už je varovný signál, který tělo vysílá, že už je odvodněný. Bohužel mnoho lidí pitný režim nedodržuje. A z několika důvodů a to časté návštěvy toalety, zapomnětlivost či úsudek, že můj pitný režim je dostatečný.

Když je tělo dobře hydratováno
  • přirozeně omezuje apetit
  • zvyšuje metabolismus tuků
  • podporuje detoxikaci
  • zabraňuje zadržování vody
  • zlepšuje vlasy a pleť
Když je tělo špatně hydratováno
  • ukládání tuků a toxických látek
  • ochabování svalů
  • poruchy trávení
  • únava, podráždění
  • bolesti hlavy

Nejvhodnější je klasická čistá neperlivá voda. V malé míře jsou dobré i minerální vody pro obsah minerálů. Dále třeba 100% ovocné nebo zeleninové džusy, ideálně domácí, ale pozor je dobré si je vodou naředit, kvůli vysoké hladiny cukru. Nebo ovocné, zelené či bylinkové čaje.
Na druhou stranu je mnoho druhů nápojů které jsou nevhodné k pití. Perlivá voda přesto i voda je škodlivá protože překyseluje organismus, zhoršuje trávení a nadýmá. Přesto v malém množství nevadí. Slazené vody a limonády jsou velice škodlivé protože obsahují umělá sladidla a konzervované kyselinou fosforečnou, která odvápňuje kosti a kazí zuby.
Dále černý čaj či káva které dehydratují. Jednou velkou kapitolou je alkohol protože zpomaluje metabolismus a zase velice velké množství cukru.

Časové pásmo kdy je nejlepší pít vodu je mezi 4 hodinou ráno až 12 v poledne. Proto by mělo být že 2/3 denního příjmu je vhodné vypít dopoledne. V tu dobu jsou totiž ledviny nejvíce aktivní. Je nesmírně důležité aby byl pitný režim pravidelný. Je také dobré pít před jídlem, k podpoře vytvoření trávicích enzymů pro urychlení trávení. Právě opačný účinek má pití při jídle protože enzymy jsou naředěné a trávení nefunguje tak jak má.Kolik je tedy vhodné pít vody? Obecně známé je 8 sklenic, ale u každého je to individuální podle své váhy. Jsou dva výpočty jak zjistit kolik vypít vody za den. Záleží také jestli je horko, to vyžaduje také větší příjem tekutin. To samé u fizyckých aktivit.
  • 0,4 litru na 10 kg (pokud je váha 80kg tak váš denní příjem by měl být tedy 3,2 litru) výpočet - 0,4 x 8,0 = 3,2
  • váha děleno 30 ( pokud je váha 80kg tak váš denní příjem by měl být tedy 2,6 litru) výpočet - 80 / 30 = 2,6

Sice jsou to rozdílná čísla ale já tedy osobně si tyto čísla zprůměruji. Pokud tělo není zvyklé pít větší množství vody určitě není vhodné hned pít celé množství, tělo si postupně zvykne na pravidelnost a vy také. Je dobré mít sklenici s vodou vždy na očích. Dnes ve světě aplikací jsou i aplikace na hlídání přijmu tekutin jako jsou Je čas pít, Pitný režim, Water Drink Reminder, Hydro Coach. Je jich určitě více stačí se podívat na GooglePlay,ale některé z nich jsem zkoušela a zrecenzovala.

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Eli Eli | Web | 9. července 2018 v 10:45 | Reagovat

Já jsem ještě před rokem žila na Kofole a šťávách. Teď piju skoro jenom vodu z kohoutku. Problém s pitným režimem nemám, dokonce bych řekla, že často vypiju i víc než 3 litry :D

2 Joina Joina | Web | 9. července 2018 v 11:32 | Reagovat

Já si myslím, že i já piji dostatečně, sice je pravda, že nějaký den zapomenu, když mám hodně práce a třeba i pět hodin nepiji. Potom se to snažím dohnat.
Já taky piji vodu a někdy si to kombinuji s čajem.

3 Ann Taylor Ann Taylor | Web | 9. července 2018 v 11:56 | Reagovat

Nejhorší je po velkém vypětí nebo horku takovej ten neustálej pocit žízně, kterej nepřechází ani ve chvíli, kdy už je člověk přepitej a nedokáže nic vypít, ale pocitově by pil pořád :D Nejlepší je ale voda s citronem. A tím nemyslím vodu, kam někdo naházel kolečka citronu, protože v tom ten citron prostě absolutně necítím, ale s vymačkaným citronem. Ale nikdy jsem nezkoumala kolik bych měla pít, jsou prostě dny, kdy mi stačí málo, dny kdy hodně a zatím je to v pohodě. Starší lidé by si to ale hlídat mohli, protože trpí tím bludem, že starší už tolik pít nepotřebují. Ne, potřebují, jen tolik necítí žízeň. Se pak zeptejte toho pána od vedlejšího stolu, kterýho vezla sanitka, když jsem byla na brigádě. Bylo tam vedro, každej pil litry vody, ale on moc ne, páč necítil žízeň. Ale tělo není tak superinteligentní, že si vždycky a v každým věku řekne, co potřebuje, prostě byl dehydrovanej až ke kolapsu, jen to necítil.

4 Rea Rea | 9. července 2018 v 16:44 | Reagovat

[3]: Přesně, člověk to necítí a pak až se mu najednou udělá špatně je pozdě.Je radši lepší pít i po malých doušcích ale pravidelně. :-D

5 Dena Destra Dena Destra | E-mail | Web | 9. července 2018 v 22:30 | Reagovat

Užitočný článok. To s tým metabolizmom tukov naozaj motivuje :D.

Btw. to naozaj existuje už toľko appiek na pripomínanie pitného režimu? :-D  :-D  :-D

6 východniarkavprahe východniarkavprahe | Web | 10. července 2018 v 10:11 | Reagovat

Super článok, človek si aspoň pripomenie že by mal piť a ide si hneď napustiť vodu :D

7 cestujmespolu cestujmespolu | Web | 10. července 2018 v 18:50 | Reagovat

Veľmi dobrý článok, aktuálny. Ja som mala s pitným režimom problémy, hlavne v škole, predovšetkým z toho dôvodu ako si spomínala, časté chodenie na záchod, proste keď mám jednu prednášku dlhú hodinu a pol, neexistuje aby som sa napila na začiatku, lebo by som nevydržala do konca..Ale už si snažím dávať na to pozor, niečo som si naštudovala, a zmenila pitný režim. Teda už veľa z tvojich bodov som vedela, ale je dobré pripomínať to aj ostatným, aby sa to dostalo do povedomia. Ale každopádne aj tak som sa z tvojho článku niečo nové dozvedela, a to že treba piť skôr dopoludnia. :-) Inak pekný užitočný článok správnych a užitočných informácií.

8 Janina Janina | Web | 10. července 2018 v 18:51 | Reagovat

Já naštěstí patřím mezy lidi kteří pijou dost :-) samozřejmě myslím jen čistou vodu ;-) .

9 Sacharin Sacharin | E-mail | Web | 10. července 2018 v 19:57 | Reagovat

Já a pitný režim. :D Eh... možná právě proto děkuji za spoustu zajímavých informací. :)

10 Rea Rea | 10. července 2018 v 22:35 | Reagovat

[5]: Díky a ano, existuje jich mnoho, možná až moc. :-D

11 Rea Rea | 10. července 2018 v 22:37 | Reagovat

[7]: Díky moc, takový kometáč velice potěší :-P  :-)

12 ThePro's Manageress ThePro's Manageress | Web | Pátek v 13:16 | Reagovat

Podporíte prosím tohto mladého umelca? Robí to, čo ho baví, robí to s maximálnym nadšením a vášňou. ♥

https://www.youtube.com/watch?v=48tzCIl9oaE

13 arabianhorsephoto arabianhorsephoto | Web | Neděle v 17:00 | Reagovat

Pitný režim už neřeším. Tělo si samo řekne, kdy potřebuje. Když mic piju jsem celá nateklá a to fakt není to o co stojím. Však i doktoři pomalu přicházejí s tím, že se pitný režim přeceňuje.
Jak se říká, všeho moc škodí a každému "sedí" něco jiného.

14 Lucka Lucka | Web | Neděle v 21:23 | Reagovat

Já obecně jsem na tom s pitím na štýru... Nemám pocit žízně, což je můj nejhorší problém. Pokud mám u sebe sklenici s vodou, tak piju, ale jinak vůbec... Někdy se mi stane, že za den vypiju hrnek kafe a to je vše. Sama dobře vím, že je to hrozně špatně, ale vzhledem k tomu, že sama od sebe žízeň nemám, tak na to přes den hrozně dlabu. :-/

15 Ta co bloguje z nudy Ta co bloguje z nudy | Web | Pondělí v 0:54 | Reagovat

Je pravda co píše číslo 13-už jsou důkazy, že příliš pití ledviny POŠKODILO, než aby jim pomohlo.
Vypít počet dle tabulek by taky mohlo znamenat prosedět den na wc ... trošku je to už přeceněné a stala se z toho mantra.
Pít jo, ale s rozumem.
(nepiju skoro vůbec a nepozoruju jakési negativnosti, tak nevím...)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
AndRea